Et pourquoi ne pas utiliser le phénomène de phosphène pour se relaxer ?

 

C’est ici l’utilisation d’une lumière, qui, une fois imprimée sur la rétine, permettra, après avoir fermé les yeux, de se concentrer sur l’image de cette lumière et ainsi de faire le vide, de se détendre, de voyager en soi !

On utilise fréquemment la flamme d’une bougie pour produire cette lumière.

En plus de cette lumière, aucun matériel sophistiqué n’est nécessaire… il suffit d’une pièce calme, d’une chaise et si la pièce est fraiche, d’un gilet ou d’une couverture !

Vous serez conquis : ce phénomène optique, dû à la persistance rétinienne de l'image vive observée lorsqu'on avait les yeux ouverts, est riche en couleur, en douceur et en découverte.

 

 

 

Il suffit d'une pièce calme, d'une vingtaine de minutes (voir dix pour les plus pressés…) et d'une bougie....

Mais de quoi elle parle ?? Vous avez raison, le terme est peu connu ! Et pourtant le phénomène est très courant...
En effet, lorsque ce phénomène connu aveugle momentanément, on parle d'éblouissement (au volant d'une voiture par exemple).

Un phosphène est un phénomène interne à l'œil qui se traduit par la sensation de voir une lumière ou par l'apparition de tâches dans le champ visuel. Les phosphènes peuvent être causés par une stimulation (mécanique, électrique, ou magnétique) de la rétine ou du cortex visuel mais aussi par une destruction de cellules dans le système visuel.
Ici, on parlera bien sûr d'un phosphène crée par une stimulation extérieure.

La première fois que j'ai pratiqué le phosphène, c'était à la fin d'un cours de yoga...
Le professeur nous a proposé de nous mettre tous autour d'une table et y disposé des supports et des bougies devant nous...

"Mais qu'est ce qu'on va faire ??" se disaient les personnes autour de la table... Nous avons disposé des chaises et nous sommes assis, bien couverts de gilets ou couvertures pour ne pas avoir froid par la suite.

Après quelques explications concernant la vision et la persistance rétinienne, nous avons suivi les consignes et... ça a été magique !! C'est tout simplement doux, reposant, coloré et beau... On ne peut ressortir de cette relaxation qu'en ayant envie de le reproduire chez soi ! En plus c'est coût zéro, ce qui est rare !

Allez, suivez moi, on y va ensemble...

Ainsi, il suffit de se placer dans une pièce sombre, même un coin de pièce est suffisant. Il faut un peu de calme aussi.

 

On se munit d'une chaise, avec une table devant, ou un meuble à hauteur des yeux fera également l'affaire. Plaçons une bougie sur la table ou le meuble puis allumons là. Ensuite asseyons nous face à la bougie.
Le dos doit être correctement installé, et on prendra soin de se couvrir de façon à ne pas avoir froid par la suite si la pièce est fraiche.
On étudie une dernière fois sa position pour vérifier qu'on est bien : les mains posées sur les cuisses devant soi, les pieds touchant le sol pour ne pas fatiguer (mettre un support quelconque sous les pieds si ce n'est pas le cas).

Regardons cette flamme : il faut la fixer en ayant un peu le regard dans le vide afin de ne pas forcer sur le regard, il faut être complètement détendu.

On regarde cette flamme et on ressent déjà la douce chaleur qu'elle procure... on se concentre sur elle, on peut voir aussi dans son champ de vision un halo assez blanc autour de la flamme, parfois on voit un peu le pied de la bougie aussi...

Après environ une minute pour donner une idée de temps, on ferme doucement les yeux, petit à petit, jusqu'à ne plus voir l'extérieur.

Et là, on laisse venir..... On patiente un peu et on commence à voir apparaître une petite flamme, dans un coin de notre "écran crânien"... Cette flamme peut apparaître sur un côté, se déplacer, ou encore être déjà au centre, peu importe, il faut laisser faire et laisser venir... Globalement, on verra en "négatif" les éléments observés : la flamme et dessous le pied de la bougie pourra être très noir...

 

Mais chacun aura son expérience : certains verront une flamme très claire et chargée de tons jaunes et oranges, d'autres verront une flamme aux couleurs de plume de paon, avec des bleu-verts très lumineux. Mais tous verront de belles choses.

Puis la flamme s'échappera, bougera : n'hésitez pas à la laisser faire, lâcher prise sur ces événements que vous ne pouvez pas maîtriser et ayez confiance... une autre flamme viendra la remplacer, le phénomène se poursuivra... Et oui !! Le phosphène n'est pas un phénomène unique, il se reproduit plusieurs fois, et on en est ravis !!

On en ressort doucement, tranquillement, lorsque les flammes ne reviennent plus.

A ce moment là, commençons à reprendre conscience de notre corps en bougeant doucement les doigts par ex, entrouvrons les yeux pour poser calmement le regard dans le vague, sur la table ou le meuble qu'on a devant. On peut bouger tranquillement la tête puis petit à petit, reprendre la vision normale, et retrouver la pièce et... la bougie bien sûr !

 

On en « revient », environ 20 minutes après, détendu et calme, et remplit de jolies images.
Si on était plusieurs autour de la table, on n'hésitera pas à échanger nos impressions, nos visions : c'est dingue combien de choses différentes peuvent être vues !! Et cela aiguisera encore plus notre curiosité du coup !

Le phosphène peut être utilisé à tout moment, pour faire une pose, retrouver son calme, se détendre, oublier les tracas ou tout simplement se découvrir soi-même et savoir qu'on peut être très créatif sans obligatoirement travailler de la matière !

Les trucs-en-plus…

Il est possible de reproduire ce phénomène sans même avoir de bougie ! Il suffit de se placer devant une vitre très lumineuse (attention, sans soleil direct, cela pourrait abîmer vos yeux !). Ensuite, il faut procéder comme décrit précédemment : en la fixant longuement et de façon détendu puis en fermant les yeux.

La luminosité de la fenêtre jouera le rôle de la flamme.==>

 

 

 

<== Et bien sûr, pour les adeptes de la méditation.
Nous pouvons aussi nous placer assis au sol au lieu d'être sur une chaise.
Mais pour cela il faut déjà être initié à la position pour ne pas être mal placé et ressortir courbatu.

Le phosphène est une excellente entrée en méditation.

 

 

 

 

Rédacteur : Annie Somano
Pour le site : LTDW / LeTopDuWeb